Education Toolkit

শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়ামের অর্থগত পার্থক্য

শারীরিক শ্রম: যে কোনো শারীরিক কাজে যখন মাংশপেশীর ব্যবহার হয়ে থাকে তখন তাকে শারীরিক শ্রম বলা হয়ে থাকে।

ব্যায়াম: যখন সুসংগঠিত ও পরিকল্পিতভাবে একাধিকবার একই ধরনের শারীরিক পরিশ্রম করা হয় তাকে ব্যায়াম বলা হয়ে

ব্যায়ামের ধরন


হাঁটার আদর্শ নিয়ম -

ব্যায়াম বিষয়ক নির্দেশনা

নিচের গাইড লাইনটি লক্ষ্য করুন এবং অনুসরণের চেষ্টা করুন।

  • কতদিন করতে হবে:
    • শুরুতে - সপ্তাহে ৩-৫ দিন
    • লক্ষ্য - সপ্তাহে ৫-৭ দিন
  • গতি:
    • শুরুতে - ধীর থেকে মাঝারি গতি
    • লক্ষ্য - মাঝারি থেকে দ্রুত গতি (হার্টের সর্বোচ্চ গতির ৬০%-৭০%)
  • সময়:
    • শুরুতে - ১০ মিনিট করে ৩ বার বা একটানা ৩০ মিনিট
    • লক্ষ্য - একটানা ৩০ মিনিটের বেশি সময় (ওজন কমাতে হলে একটানা ৬০ মিনিটের বেশি সময়)
  • ধরন: অ্যারোবিক ব্যায়াম : হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি। অ্যারোবিকে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে পেশীর দৃঢ়তা বর্ধক ব্যায়াম শুরু করতে হবে।
  • বেলা: সকাল বা বিকেলে যেকোন সুবিধাজনক সময়ে

আদর্শ হার্টের গতি (দ্রুত হাঁটার সময়) নির্ণয় পদ্ধতি

ধাপ - ১ : সর্বোচ্চ হার্টের গতি = ২২০- বয়স
ধাপ - ২ : ধাপ ১ দ্ধ সর্বোচ্চ হার্টের গতির ৬০-৭০% = আদর্শ হার্টের গতি
উদাহরণ: ৪০ বছর বয়সী মানুষের সর্বোচ্চ হার্টের গতি = ২২০-৪০
= ১৮০ × ০.৬
= ১০৮ বিট/ মি:
কোথায় দেখবেন - হাতের কব্জিতে

বিভিন্ন কাজে ক্যালরির খরচ

খুঁজে বের করুন--কোনগুলি অ্যারোবিক ব্যায়াম

সঠিক ঘরে সঠিক ছবিটি টেনে আনুন

খুঁজে বের করুন --কোনগুলি অ্যানারোবিক ব্যায়াম

সঠিক ঘরে সঠিক ছবিটি টেনে আনুন

ছবিগুলি এমনভাবে সাজাতে হবে যাতে হাঁটার প্রতিটি ধাপ অনুসরন করা হয়-

স্ট্রেচিং

বাহুর ব্যায়াম

কোমরের ব্যায়াম

হাত ও বাহুর ব্যায়াম

পায়ের ব্যায়াম

কাঁধের ব্যায়াম

কাঁধের ব্যায়াম

হাত ও পায়ের ব্যায়াম

পেশীর দৃঢ়তা-বর্ধক ব্যায়াম

কাঁধের ব্যায়াম

পেট ও ঊরুর ব্যায়াম

উপরের বাহুর পেছনের মাংসপেশীর ব্যায়াম

উপরের বাহুর সামনের মাংসপেশীর ব্যায়াম

হাঁটুর ব্যায়াম

পেট ও ঊরুর ব্যায়াম

গোড়ালির ব্যায়াম